Jedną z podstawowych potrzeb ludzkiego organizmu jest ruch, który napędza nasze siły witalne, by móc lepiej funkcjonować. Dzięki ruchowi dotleniane są komórki, usprawniane mięśnie i wzmacniany organizm, a to zapobiega wielu wadom i schorzeniom. Aktywność fizyczna często jest niezbędnym elementem leczenia wielu urazów, nie tylko fizycznych, ale i psychicznych. Często w depresji i innych zaburzeniach odpowiedni sport jest wręcz “dopisywany do recepty”, jako “lek” wspomagający terapię.
Aktywność fizyczna, według przyjętej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) definicji, to ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga nakładu energii.
Każdy ruch jest lepszy od jego braku
Ciało kobiety w trakcie całego życia przechodzi przez wiele faz rozwoju. Zmiany te często mają podłoże hormonalne. Dziewczynki dojrzewają, kobiety zachodzą w ciąże, rodzą dzieci, a w późniejszym wieku przechodzą menopauzę. Na każdym z tych etapów bardzo istotnym elementem jest odpowiednio dobrana do wieku i możliwości witalnych aktywność fizyczna. Pozwala ona często uniknąć schorzeń czy też kontuzji i zdecydowanie pozytywnie wpływa na spowolnienie procesów starzenia organizmu. Często wielu zmianom fizycznym towarzyszy gorsze samopoczucie i brak akceptacji własnego ciała. Odpowiednio dobrany sport, który jest uprawiany regularnie może w znacznym stopniu wpłynąć na spowolnienie tych zmian.
Sport i aktywność fizyczna były znane i propagowane już od wieków. W starożytności ćwiczenia sportowe budowały waleczność i wytrwałość. Analizując kolejne wieki i biorąc pod uwagę mężczyzn uprawiających sporty można zauważyć, że ich męskość i siła brały się właśnie z uprawiania sportu. Również współzawodnictwo podczas gier sportowych było istotnym elementem budowania ciała i jego wytrwałości, ale także wzmacniania wartości bycia w grupie, tworzenia przyjaźni czy determinacji i dążenia do celu. Stąd widać, że sport oprócz aspektu fizycznego mocno odnosi się również do sfery psychologicznej.
Treningi wykonywane regularnie wpływają na nasze samopoczucie poprzez produkcję endorfin. Dlatego też aktywność fizyczna jest istotnym elementem prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego każdego człowieka. Sport buduje i wzmacnia w nas takie wartości jak: wytrwałość, odwaga, konsekwencja, determinacja, współzawodnictwo, zwiększenie pewności siebie i wiary we własne możliwości, przekraczanie granic, zwycięstwo, ale i porażka. Odpowiednio dobrana forma ruchu buduje nas holistycznie, bo wpływa na nasze ciało, całościowo kształtując piękną sylwetkę, wzmacniając siły, ale i budując w nas istotne wartości.
Co wpływa na popularność sportu?
Aktywność fizyczna jest bardzo popularyzowana w mediach społecznościowych, co zwiększa jej wydźwięk i zasięgi. To bardzo istotne by taka forma była ważnym elementem naszego życia. Wielu youtuberów czy influencerów propaguje zdrowy styl życia, uprawianie sportu i podkreśla to pokazując wyrzeźbioną sylwetkę. Jednak należy zawsze pamiętać, że zdrowe ciało to takie, w którym MY czujemy się dobrze, nie takie, jakim bombardują nas inni z ekranów laptopów czy smartfonów.
Świadomość kobiet w tym temacie jest coraz większa i sport staje się stylem życia, a nie tylko chwilową modą czy fanaberią. Ruch staje się obowiązkowym dodatkiem do każdego dnia. Istotny wpływ mają na to także akcje i wyzwania propagowane przez wiele fundacji i wielu celebrytów. W Fundacji Kobieta Niezależna ważnym wydarzeniem stało się Roczne Wyzwanie FKN, w którym Wyzwaniowcy pokonują każdego dnia odpowiednią ilość kilometrów lub kroków bez względu na pogodę czy samopoczucie. Sami lub w grupach zmagają się z kolejnymi dystansami, budując w sobie wytrwałość i determinację. W imię walki ze swoimi słabościami, konsekwentnie dążą do celu, dzień po dniu wzmacniając swoje ciało, przekraczając swoje granice i budując w sobie ogromną wiarę i zaufanie do siebie. Wolontariuszki FKN są przykładem pięknych, mądrych i zdrowych kobiet, biorących odpowiedzialność za swoje życie.
Kobiety uprawiające sport i dbające holistycznie o siebie, powinny być przykładem dla innych kobiet, a w szczególności dla swoich córek i wnuczek po to, by aktywność fizyczna młodego pokolenia stała się nierozłącznym aspektem życia codziennego, podobnie jak praca czy nauka. Dziś niestety napotykamy wiele barier w postaci postępujących technologii ułatwiających nam życie, takich jak laptopy czy smartfony, które stają się “umilaczami” wolnego czasu i wygrywają z aktywnością fizyczną. Godziny spędzone przed komputerem, popołudnie z Netflixem, czy scrollowanie, doprowadziły do tego, że borykamy się obecnie z chorobą cywilizacyjną jaką jest hipokinezja.
Hipokinezja chorobą XXI wieku?
Hipokinezja według przyjętych definicji to niedobór lub całkowity brak aktywności fizycznej. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brak ruchu jest pośrednią, a czasem bezpośrednią przyczyną zgonów. Siedzący tryb życia, poruszanie się tylko autem, czy komunikacją miejską mają ogromny wpływ na nasze zdrowie.
Hipokinezja prowadzi do ogromnych zmian w naszym organizmie takich jak:
- otyłość
- spowolnienie pracy mięśni
- zmniejszenie dostarczania ilości tlenu do komórek
- zwolnienie pracy serca
- obniżenie metabolizmu
- pogorszenie perystaltyki jelit
- podwyższenie ciśnienia – nadciśnienie
- podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi
- cukrzyca typu 2
- skłonność do nowotworów jelita grubego
- choroby zwyrodnieniowe stawów
- osteoporoza i częste złamania kości
- choroby układu krwionośnego, nerwowego, odpornościowego
A to tylko nieliczne konsekwencje przewlekłego braku ruchu i biernego trybu życia. Nasze ciało jest tak skonstruowane, że brak ćwiczeń czy treningów wpływa negatywnie na cały organizm zarówno w aspekcie fizycznym jak i psychicznym.
Aktywność fizyczna jest lekiem na wiele schorzeń XXI wieku. Już nadworny lekarz królów polskich, Stefana Batorego i Zygmunta III Wazy, twórca medycy polskiej – Wojciech Oczko- mawiał:
“Ruch może zastąpić wszelkie lekarstwo, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu”.
Ruch i sport są elementami prozdrowotnego stylu życia. Dbałość o nasze zdrowie, regularne badania, odpowiednia dieta i sport są obowiązkiem każdego odpowiedzialnego za swoje życie człowieka.
Dziś mamy ogromny wachlarz możliwości wyboru aktywności sportowej odpowiedniej dla siebie. Treningi możemy uprawiać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w fitness klubach podczas zajęć grupowych lub pod okiem trenerów personalnych.
Jakie aktywności fizyczne wybierają kobiety?
Wśród aktywności najbardziej popularnych w grupie kobiet można wyróżnić:
- bieganie – wyzwanie FKN
- jazda na rowerze
- taniec
- pływanie
- rolki
- joga
- fitness
- jeździectwo
- spacery
- tenis.
Ilość i rodzaj uprawianej dyscypliny powinny być dobrane do wieku i możliwości i powinny nam zawsze dostarczać przyjemność.
Aktywność fizyczna wpływa na nasze zdrowie poprzez:
- poprawę krążenia
- dotlenienie organizmu
- wzmocnienie mięśni
- wzmocnienie układu kostno szkieletowego
- wyszczuplenie sylwetki
- obniżenie poziomu stresu
- łagodzenie objawów bezsenności
- zwiększenie ilości endorfin
- poprawę samopoczucia
- przywrócenie równowagi psychofizycznej
- rozładowanie napięcia.
Widać, jak wiele zalet ma regularne uprawianie sportu oraz ile złego niesie bierny tryb życia, jak ogromny zagrożeniem jest hipokinezja i brak świadomości konsekwencji z tego wynikających.
O czym warto pamiętać?
Istotnym jest dla mnie, aby w powyższym artykule podkreślić jak wielką siłą jest sport i jego propagowanie. Aktywność fizyczna i jej popularyzowanie powinno zaczynać się już od najmłodszych lat, wpierw w naszych domach, a następnie w szkołach i społecznościach, do których przynależymy.
Powinniśmy brać odpowiedzialność za przekaz, że dbanie o zdrowie to nie tylko badania, ale także odpowiednia dieta i sport. Odpowiedzialność w tych aspektach spoczywa na każdej z nas jako kobiecie, mamie, córce czy przyjaciółce. Ruszajmy się i pokazujmy, że sport to zdrowie, że aktywność fizyczna to nie tylko piękne ciało. To także istotne wartości przekazywane innym oraz wzmacniane w nas samych. Treningi budują nas jako wartościowych ludzi, pełnych wiary we własne siły i możliwości, odpowiedzialnych za swoje ciało i jego funkcjonowanie. Treningi także wzmacniają przyjaźnie, budują relacje i istotne wartości w aspekcie psychologicznym.
