UWAGA PILNE!
Od dnia 10.10.2020 w całej Polsce obowiązuje strefa żółta, a dodatkowe rejony zostały oznaczone jako strefa czerwona. Sytuacja poza Polską również dynamicznie się zmienia także nie pozostało nam nic innego jak zareagować odpowiednio wcześnie, aby umożliwić Ci realizację wyzwania.
URUCHAMIAMY PLAN B
W trosce o Twoje zdrowie i Twój dalszy rozwój podjęliśmy decyzję o wprowadzeniu dodatkowych możliwości realizowania Wyzwania. Sprawdź poniżej wytyczne uaktualnionych zasad związanych z chodzeniem i bieganiem.
Wyjątkowe czasy wymagają wyjątkowych rozwiązań.
Wprowadzone zasady obowiązują do odwołania.
Dla Ciebie zmodyfikowaliśmy wymagania obecnego etapu związane z aktywnością wyzwaniową (chodzeniem i bieganiem).
Reszta wytycznych dotyczących realizacji wyzwania w 1 etapie pozostaje bez zmian.
ANEKS DO ZASAD WYZWANIA FUNDACJI KOBIETA NIEZALEŻNA
(obowiązuje do odwołania)
PAŹDZIERNIK
Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna – chodzenie/bieganie/KROKOMIERZ w dowolnym tempie + lektura książki + wdzięczność.
- BIEGANIE lub CHODZENIE (aktywność wyzwaniowa)
ŚCIEŻKA 1 – bez zmian, według oryginalnych pierwotnych zasad
Od 1 do 31 października biegasz lub chodzisz.
Pokonujesz dystans minimum 2 km dziennie w dowolnym tempie bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 4 km bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi
Od 1 do 31 października chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji telefonicznej Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 5 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 8 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację KROKOMIERZ.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.
LISTOPAD
Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna – chodzenie/bieganie na czas lub KROKOMIERZ w dowolnym tempie + lektura książki + wdzięczność.
- BIEGANIE lub CHODZENIE (aktywność wyzwaniowa)
ŚCIEŻKA 1 – bez zmian, według oryginalnych pierwotnych zasad
Od 1 do 30 listopada biegasz lub chodzisz.
Biegniesz lub chodzisz każdego dnia minimum 2 km w maksymalnie 25 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem) lub minimum 4 km w maksymalnie 60 minut co drugi dzień bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli chcesz, możesz biegać lub chodzić więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie krótkiego lub długiego dystansu.
ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi
Od 1 do 30 listopada chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji telefonicznej Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 5 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 8 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację KROKOMIERZ.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.
GRUDZIEŃ
Wyzwanie Fundacji Kobieta Niezależna – bieganie na czas lub KROKOMIERZ w dowolnym tempie + wdzięczność.
- BIEGANIE (aktywność wyzwaniowa)
ŚCIEŻKA 1 – bez zmian, według oryginalnych pierwotnych zasad
Od 1 do 31 grudnia biegasz każdego dnia minimum 3 km w maksymalnie 25 minut bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem) lub minimum 5 km w maksymalnie 65 minut co drugi dzień bez przystanków (podczas 1 treningu, jednym ciągiem). Jeżeli chcesz, możesz biegać więcej, ale musisz zmieścić się w maksymalnym czasie krótkiego lub długiego dystansu.
ŚCIEŻKA 2 – rozwiązanie dla osób objętych kwarantanną lub innymi obostrzeniami epidemiologicznymi
Od 1 do 31 grudnia chodzisz i rejestrujesz kroki w aplikacji telefonicznej Krokomierz, która liczy również kroki wykonane w domu.
Pokonujesz minimum 6 tysięcy kroków dziennie. Jeżeli nie możesz danego dnia wykonać zadania, opuszczasz ten dzień i następnego dnia wykonujesz minimum 10 tysięcy kroków. Jeżeli chcesz, możesz chodzić więcej, nie ustalamy maksimum.
Każdy trening musi być zarejestrowany przez telefoniczną aplikację KROKOMIERZ.
Wybierz taką aplikację, która w raportach pokazuje daty treningu. Jeśli na Twoim zestawieniu z krokomierza nie będzie dat, to odpadasz. Nie trzeba korzystać z płatnej wersji aplikacji.
Możesz opuścić tylko 1 dzień z rzędu, dwóch opuszczonych dni nie można nadrobić. Nie możesz robić treningów na zapas.
WSKAZÓWKA 1:
W Podsumowaniach Poniedziałkowych sumujesz wszystkie pokonane kilometry od początku Wyzwania łącznie z tymi, które w przybliżeniu podaje Aplikacja KROKOMIERZ.
WSKAZÓWKA 2:
Jeśli jesteś osobą, która utknęła w kwarantannie domowej lub obowiązują Cię inne obostrzenia epidemiologiczne i nie może realizować biegania na zewnątrz, to wybierz Krokomierz. Dokonując wyboru ścieżki, wybierz rozwiązanie najlepsze dla siebie w danym momencie mając na względzie fakt, że poprzeczka biegowa będzie rosła z każdym miesiącem.
Pamiętaj o systematyczności. Po zniesieniu ograniczeń i zmianie sytuacji epidemiologicznej wracamy do biegania. Przygotuj w tym czasie swój organizm do realizacji Wyzwania w jego pierwotnej formie.
DOWODY REALIZACJI AKTYWNOŚCI WYZWANIOWEJ:
Ścieżka 1. Bez zmian, według oryginalnych, pierwotnych zasad Wyzwania.
Ścieżka 2. Zrzuty ekranu pokonanych kroków z Krokomierza. Każdy zaliczony dzień musi się na nim znaleźć. Rób je w cyklach tygodniowych lub miesięcznych – nazwa pliku: data, imię i nazwisko, np. 2020.10.10-17 Anna Kowalska (łącznie masz miejsce na przesłanie max 8 plików z aktywności wyznaniowej), format zrzutów jpg.
Uwaga!
W całym pierwszym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 2 okresy rejestracji kroków za pomocą Krokomierza.
Przykładowe zdjęcie Zestawienia ilości kroków z Krokomierza może wyglądać tak:
WSKAZÓWKA 3:
Jeśli ilość zrzutów z Krokomierza przekracza dopuszczalną łączną ilość plików z aktywności wyzwaniowej całego etapu, to połącz je w kolaż.
WSKAZÓWKA 4:
Jeżeli zakładasz od początku, że nie odpadniesz z Wyzwania przez „nie chce mi się”, to zwróć uwagę, że nasze NieChceMiSie są przebiegłe i potrafią zaatakować w najmniej odpowiednim momencie. Nie dawaj im szansy zaistnienia. Dbaj o swoją systematyczność i kondycję, by kontynuować Wyzwanie po odwołaniu Aneksu.
UWAGA!
Powiadomienie o odwołaniu Aneksu i powrocie do pierwotnych zasad dostaniesz drogą mailową na 7 dni przed ustaniem jego obowiązywania.
W przypadku pytań, zaglądaj do FAQ (https://fundacjakobietaniezalezna.pl/wyzwanie-fundacji-kobieta-niezalezna-faq/) lub pisz na adres: wyzwanie@fundacjakobietaniezalezna.pl
Prosimy, dbaj o siebie!
Wierzymy, że powrócimy z podwójną mocą, by realizować w pełni cele Wyzwania.
Dużo zdrowia!
Zespół Wolontariuszy FKN
Szkoda, że od grudnia można tylko biegać. Nie liczę kwarantanny. Ja na pewno będę kontynuować, nawet jak odpadnę, bo ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę w ogóle biegać, mimo że to bardzo lubię i wcześniej biegałam. Może warto na przyszłość zrobić wyzwanie również na chodzenie przez rok.
Katarzyna – w zeszlym roku zaliczyłam I etap tylko chodząc. Oczywiście w endomondo w grudniu ustawiłam bieganie 🙂 Powodzenia
Nie musisz biec. Ważne abyś w aktywności endomondo miała włączony trening jako bieg. Jeżeli mieścisz się w zadanym czasie chodząc – ok. Tylko pamiętaj, że nie „przechidzisz” całego wyzwania. Z miesiąca na miesiąc poprzeczka rośnie i nie będzie się już dało chodzić.
Czy mogę mieć cześć treningow zarejestrowanych na Endomondo biegając a część na krokomierzu ?
Czy jak już wybiore ścieżkę to muszę się jej konsekwentnie trzamac ?
Justyna, po ustaniu kwarantanny lub obostrzeń ze względu na które zdecydowałaś się na plan B czyli krokomierz, wracasz do aktywności zgodnej z pierwotnymi zasadami wyzwania. Pamiętaj również, że w całym pierwszym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 2 okresy rejestracji kroków za pomocą Krokomierza.
Katarzyna Dudek, mam to samo ale startuje 2x, będę starała się trwać we własnym wyzwaniu jak najdłużej trzymam kciuki również za Ciebie.
Mam pytanie – W całym pierwszym etapie możesz wykorzystać maksymalnie 2 okresy rejestracji kroków za pomocą Krokomierza.
Jakie to są okresy.